ideje visszanyeri a várandósság alatt megváltozott alakunkat.

Mindenki a saját tempójában
Szülés után a legtöbb nőnek a csecsemő körüli teendők teszik ki a gondolatait, ha a pici még ráadásul rossz alvó is, akkor eleinte aligha jut energiája az újdonsült anyukának tornázni. Természetesen minden nő ritmusa más és más, vannak, akik már a szülés után két héttel ugyanolyan lapos hasat tudnak „produkálni”, mint a várandósság előtt, de a legtöbb nőnek ennél több időre van szüksége. A lényeg, hogy ne erőltessünk semmit, első a kisbaba, utána bármi, amit szívesen teszünk és belefér. Akinek fontos, hogy szülés után gyorsan visszanyerje az alakját, az tegyen érte, a többiek pedig majd csak később dolgoznak ezen. Természetesen az sem mindegy, hogy a baba természetes úton vagy császármetszéssel jött-e a világra, hiszen ez utóbbi esetben a felépülés is lassabban megy, és a szövetek regenerálódásának hosszabb idő szükségeltetik.

A mozgásra szükség van
Bármennyire is nehéz újra mozogni, tornázni a szülés után, azzal mindannyian egyet érthetünk, hogy mozgás, fizikai aktivitás nélkül lehetetlen visszanyerni a régi formánkat. Ehhez természetesen alapos tervezésre és szervezésre is szükség lesz, hiszen az új életformába be kell iktatnunk a mozgásos tevékenységeket is, és meg kell szerveznünk, ki vigyáz addig a kicsire, amíg mi mozgunk. Eleinte otthon is megoldható a torna, már napi félóra mozgással sokat teszünk azért, hogy erőnlétünket visszanyerjük. Később, ahogy a gyermek növekszik, úgy kezdhetünk mi is intenzívebb mozgásba, ami lehet futás, úszás, edzőtermi edzés (hatékonyan megdolgoztatja a hasizmokat, hamarabb visszanyerhető segítségével a has eredeti formája), vagy csoportos torna, esetleg bármi más, amit a várandósság előtt is űztünk.

A mozgás felépítése szülés után
A szülés után 4-6 héttel kezdjük a mozgást, eleinte tegyünk kiadós sétákat a friss levegőn, és végezzünk otthon fél órás tornagyakorlatokat. A legfontosabb a fokozatosság, lépésről lépésre haladjunk és nehezítsük a gyakorlatokat. Természetesen aki szülés előtt kevesebbet mozgott, annak kevesebb mozgással érdemes kezdeni, de ebben az esetben is nehezítsük fokozatosan a mozgásformát, és egyre több ideig tornázzunk vagy mozogjunk!

Legyünk türelmesek, ne akarjunk azonnal bombázó alakot elérni! Tudnunk kell, hogy szülés után a testünk arra rendezkedett be, hogy a kisbabánkat táplálja, ehhez szükségesek a csípőn, a hason megjelenő zsírpárnák, melyek a szoptatás intenzitásának csökkenésével el fognak tűnni a testünkről.

Amíg szoptatunk, kerülnünk kell az olyan intenzív mozgásokat, amelyek izomláz kialakuláshoz vezetnek, hiszen ez megnöveli a tejsavat a tejben, amit a babák nem szeretnek. Ezért, ha lehet, végezzük az edzéseket mindig szoptatás után.

Az étrend sem mindegy
A mozgás mellett ugyanolyan fontos a megfelelő étrend kialakítása: együnk változatosan, sok zöldséget, gyümölcsöt, vitaminban, ásványi anyagban gazdag ételeket, és kerüljük a túl sok szénhidrátot tartalmazó, a puffasztó hatású és zsíros ételeket.